[...] x12 +20kg x12 +25kg x12 2b Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie 3s x 12p 3 Unoszenie na boki (dropsety) 12kg x max / 10kg x max / 8kg x max 4 Odwodzenie ramion w tył, wyciąg górny brama 3s x 15p 5a Unoszenie nóg leżąc 3s x 12-20p 5b Allachy 3s x 15-20p 6 Kółko 3s x 12p Czwartek, Piątek dni wolne od treningu. Micha trzymana czysto.
Dziś lekki trening na maszynach , zreszta na razie bede wykonywac trening na maszynach dopóki nie bedzie lepiej ;-) Trening Maszyny 1.Wyciskanie na klate 2.Rozpietki 3.Prostowanie nóg 4.Uginanie nóg 5.Podciaganie 6.Wyciskanie na barki 7.Uginanie ramion hantlami siedzac 8.Pompki na poreczach Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta [...]
[...] Niby z początku założyłąm, że wezmę na ostatnią serię 6kg, jednak szybko z tego zrezygnowałam 6. Jeżyki - Ok To chyba na tyle :-) Tak reasumując jestem bardzo zadowolona z treningów i tego co mi dają :-) Wiem też, że w niektórych ćwiczeniach mogłabym jeszcze dołożyć, ale te hantle co 2 kg to jednak za dużo czasem @@-) Teraz wypiski będą na [...]
[...] więc i tym razem dam radę, bo bardzo chcę zmienić siebie) BĘDZIE DOBRZE I DAM RADĘ BO JAK NIE JA TO KTO? :) a w związku z tym, że mogę chodzić na siłownię to zmieniam trening na: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 [...]
[...] WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie. 10 pow daj pompki w podporze tyłem 10/10/10 Do tego brzuch ,dieta i streching i mozesz jechać pozdro Generalnie zmiany są niewielkie jednak modyfikuj plan co jakies 8 tygodnia zmieniaj ćwiczenia intensywnośc połączenie grup ilośc powtórzeń aby urozmaicać trening Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-19 17:11:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]
[...] z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D --------------------------------------------------- /e, Znalazłem ten FBW art [...]
A co powiecie na taki trening Push/Pull? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu [...]
A co powiecie na taki trening Push/Pull? PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu [...]
Trening z wczoraj to zaczynamy suplementacja: rano nad czczo 1kapsola MEGA 100 QNT 5g błonnika xenea przed treningiem LIPO(X)PACK 10g BCAA + Glutamine Fitmax po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax przed snem 5g błonnika xenea rozgrzewka rutynowo Trening 4 ------------------------------------------------ A klatka: -wyciskanie ze sztangą w wąskim [...]
Sobota trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 15 i 12 powtórzeń - po 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 15 i 12 powtórzeń, 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
[...] hack-przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce w staniu. Nie wiem tylko co zrobić na mięśnie dwugłowe ud, mięśnie smukłe w warunkach domowych - to bedą raptem dwa treningi, ale fajnie że cos nowego. Dziesiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Ciężary to sprawa indywidualna . Musisz sam wyczuć, tu masz przykładowy trening: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps [...]
[...] zarówno buduje, jak i wypietrza bicepsy poprzez rozwój miesnia ramiennego, lezacego wlasnie pod dwuglowym. Nie polecam jednak tego przyrzadu zupelnym nowicjuszom, gdyz trening na nim wymaga uprzedniego wzmocnienia sciegien kilkumiesiecznym systematycznym treningiem. Pamietajmy o dobrym, stabilnym ulozeniu ramion na poduszce. Powinna ona [...]
12 październik 2015 Poniedziałek - Trening klatki + bicepsów + 20 minut cardio po treningu Siemanko ! Muszę powiedzieć że nie jest najgorzej. Kolejne 10-9 tygodni staram się robić formę jak najmniejszą ilością wyrzeczeń. Zacznę solidnego kata dopiero jak forma bedzie już dobra, i zacznie sie stagnacja. Ostanio forme robiłem 12-13 tygodni i nie [...]
14 październik 2015 Środa, trening barków i tricepsów + 20 minut aerobów Siemanko wszystkim ! Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy, mega konkretna intensywność, tak samo ciężary nie najgorsze. Po treningu 20 minut aerobów. Miał być materiał z tym że bez bicia przyznaję zupełnie zapomniałem. Codziennie teraz trenuje z wcześniej wspomnianym kolegą. [...]
[...] ________________________ Przepraszam Was za brak zaangażowania w ostanich dwóch dniach. Mam bardzo dużo na głowie. Robię rozpiski,pomagam podopieczym i kolegą, moje własne treningi, a zaraz jadę spotkać sie z dziewczyną, potem trening nóg i na nockę do pracy, jutro z rana jem i lecę na trening klatki i bicepsów, i potem dalej pare spraw do [...]